會考倒數100天，用「三度」陪孩子走到最後

會考倒數 100 天，是孩子第一次面對高度壓力的關鍵階段。成績之外，更考驗生活作息是否穩定、讀書策略是否到位，以及家庭能否提供安心的支持。吳昌諭主任根據多年陪伴國三生迎戰會考的經驗，分享如何運用「三度」幫助學生擁有穩定的節奏、有效的複習方式，以及家長適合的陪伴方式與態度。

老師備課神隊友！NotebookLMxGemini

2026年1月25日上午，相信許多朋友守在螢幕前，觀看艾力克斯‧霍諾德（Alex Honnold）徒手攀爬台北101的歷史時刻。面對這場無法重來的挑戰能成功，歸功於艾力克斯精確的體能分配與技巧、對現場專業的分析與判斷，以及冷靜的心理控制。當然，還有在活動背後做好所有準備的幕後工作人員。

如同攀登台北101一樣，會考是孩子們人生第一個攀越巔峰的挑戰，需要對學科的充分理解、精準的學習規劃，與沉穩的心理質素，而家長們就是背後最重要的後盾與安全網。

會考倒數一百天，我在學校陪孩子走過無數次大型考試：我相信各位家長，都恨不得幫孩子上陣應試，給每一位想幫忙、又怕幫倒忙的家長，其實我們不是怕家長「不關心」，而是怕您太關心、用力用錯地方。

最後關鍵時刻，真正拉開差距的，不是孩子的天份，而是三件事——生活節奏的穩定度、讀書策略的效度，以及家庭支持的溫度。這三個「度」維持好，孩子就會不在最後關頭崩盤。

穩度：生活節奏穩定，是孩子成長的基礎

到了國三，家長們有沒有發現孩子好像永遠睡不飽？國三的腳步非常緊湊，幾乎每個月就一場段考或複習考，各式各樣的複習更是不在話下。倒數100天，穩定作息管理，就是成功複習的底盤。

我常跟學生說，放學後的時間才是關鍵！

學校的一天有固定節奏，放學後的時間規劃才是重點。當然，放學後絕對不只是幫孩子塞滿時間，而是陪著孩子檢視自己的時間運用，行程排太滿，孩子只會越讀越焦慮。每週留一段緩衝時間，用來補洞、追進度，也給孩子喘口氣。

在此我提供一週時間規畫「7步驟」給家長們參考，可以依照孩子的狀況，調整出適合的作息。

效度：提升學習準度，是孩子效率的表現

周杰倫的《聽媽媽的話》有句歌詞：「媽媽我會用功讀書，用功讀書怎麼會從我嘴巴說出？不想你輸，所以要教你用功讀書。」其實，倒數100天最怕的就是「拚命用功讀書」。

等等，你這樣講不對吧！「用功讀書」沒有錯誤，但我怕的是，孩子「忙著感動自己」，但分數卻不買單。

「別用戰術上的勤奮，掩飾你戰略上的懶惰。」

這段時間要做的是從問題找解方，用策略提升學習準度，把力氣用在最划算的地方，才叫衝刺。

倒數100天的衝刺，已經沒有足夠的時間砍掉重練，最忌諱亂補、亂買、亂亂讀，基本主軸就是「弱科先止血、錯題要回收、基本題不失分」，把「努力」變成「效率」。以下我分成四個階段分別說明：

• 模擬測驗：這部分孩子們到此階段應該已經做過測驗，測驗不只是為了讓孩子用功，更重要是分析考題，了解考點，以及抓出自己的弱點。
• 基礎知識：爸爸媽媽一定會問？不是應該練習精熟題嗎？其實會考的考點都是基礎概念的變化，複習課本、習作、基礎題，打好基本功夫，基本題不失分成漏洞，每科至少要拿B，先有A再求+。
• 統整概念：我見過很多學霸高手，都有屬於自己的筆記，用來統整、比較，同時融會貫通知識系統。整理筆記需要長時間累積，100天不一定來得及，但有一個在社會科、自然科超級好用的，就是——目錄。
  這是這學科知識點的脈絡，這裡可以配合80／20法則：不要從第一冊第一章重頭來，先抓最常考、最常錯的核心考點，或是孩子自己的弱點開始，並配合前面提到的時間規劃，以量代時檢核：不是「坐滿幾個小時」就叫努力，而是「完成幾份卷／幾個題型／幾次錯題回收」。
• 精準複習：很多學生都會利用「刷題」複習，這是不錯的複習法，透過測驗確認成果，但你跟高手之間就少了這一步——有效訂正。

訂正的目的是從問題找解方，檢核思考的盲點。首先，請家長陪著孩子看：錯題有沒有確實訂正，老師課堂檢討處有沒有筆記？再來，請你幫他檢查是否是常錯的題型？幫助孩子找出弱點，把「不會」變成可見、可追蹤、可修正的「下次就會」。

爸爸媽媽們！我知道看到孩子模考成績上不去會很擔憂，您孩子一定比你更煩。這時候您需要先緩和自己的焦慮，深呼吸！別急著出手或出口，記得我們要當稱職的「輔助駕駛」，而不是「代駕」，陪著孩子去面對問題，找出原因，才有下一次的進步。

高效學習、穩定複習，不被一次模考打垮，也不被一次進步沖昏頭，一百分的爆衝很迷人，但最能贏到最後的，往往是每天都能做到七十分的人。

溫度：營造家庭暖度，是孩子撐住的關鍵

最後100天，孩子情緒的穩定是重要的關鍵。考前最忌諱心情像坐雲霄飛車，忽高忽低，這時候，您的一句話可以是補給，也可以是地雷。家長逼到底通常只會讓孩子反彈，但放掉又怕收不回來。

以我在學校的經驗，大概三月底會是孩子一個重要的關卡，這時候學校課程差不多快告一段落，進入最後的衝刺複習，很多孩子平時沒有學習的習慣及規劃，眼見時間慢慢減少，不知如何是好，離會考越近，焦慮越容易爆炸。

天下父母心，看到孩子壓力大我們總是心疼，此時，爸爸媽媽您此刻最重要的任務不是當老師，而是在孩子崩潰前先接住他的情緒。孩子情緒來的時候，先處理情緒，才處理事情。

先讓孩子說完、先讓情緒落地，了解彼此現在的情緒狀況，很多時候孩子不是不想讀，是「怕讀了也沒用」，你越罵，他越確定自己不行；你越穩，他才敢再試一次。我建議是先聽孩子說就好，是哪一科最有壓力？是時間不夠？還是學習方式需要改變？等到孩子情緒穩定了，再針對壓力來源，一起想出具體的調整方式，或向老師求救其他加強方法。

孩子撐不撐得下去，往往不是考題，是家裡的氣氛，家庭的支持是孩子最重要的支柱。在此提出幾個建議給家長們參考：

• 正向環境：孩子回家需要的是安全感，這是家長可以給孩子最大的幫助。請把家裡變成孩子的充電站，而不是第二個考場。
• 積極聆聽：先聽懂孩子在擔心什麼，孩子情緒被接住，理智才會回來。來！跟著我先數1、2、3！千萬不要一張口就問成績，或是先罵一頓，那後面甚麼都不用談了。
• 適度放手：有時候，最怕家長把「關心」變成了「監控」，問得太細、管得太多，孩子就會用沉默，甚至頂嘴回應。最後成績還沒加分，反而親子關係先扣分。我們需要讓孩子練習獨自去面對問題，他才有成長的機會不是嗎？
• 關注健康：身體健康有體力，才有本錢讀下去。爸爸媽媽不一定要補品灌頂，或是什麼高級餐點，只要健康均衡飲食，或是早上服用維他命B群，減少精神消耗。特別注意，最近看到國三生讀書時，會飲用提神（能量 ）飲料，這種飲料是透過身體代償機制轉提取儲備能量，效果短暫且依賴性高，長期飲用可能會傷身又成癮。
• 寧靜陪伴：別擔心！不是要您閉嘴。爸媽不一定要說很多，但您在就很重要。試著每天一次「不談成績的對話」，談同學、談韓星、動漫，或是今天有什麼趣事，維持親子的對話，聯繫彼此的情感。

我看過最可惜的家長，通常越用力主導，卻將孩子越推越遠。您不需要變成補習班老師，您只要成為孩子的情緒堅強的後盾，以及生活節奏的管理者，就已經是好棒棒的家長了！

考試是一時，親子關係才是一輩子的。要記住一個訊息：

您愛孩子，
不是因為他考幾個A，而是他是您的寶貝。

結語：日常，才是正常

面對孩子國中階段最關鍵的挑戰，倒數100天，我不怕孩子不夠聰明，我比較怕他撐不下去。建議家長跟孩子們一起思考作息規劃的「穩度」、檢視學習「效度」和有「溫度」的陪伴，陪著孩子走過這段風暴期。穩度讓他走得長，準度讓他走得準，溫度讓他走得不孤單。我提供各位到數100天的三期規劃作參考：

「孩子的歲月靜好，不一定要父母負重前行。」

請記住很殘酷的一點，無論成功、失敗，再怎麼不捨，都得孩子們自己走過這一遭，因為，這是他們的人生！會考那天，孩子帶進考場的，不只是知識與技巧，還有您一路陪他走來的安定感。

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